차례
1. 시차증후군은 왜 발생할까요?
2. 반드시 따라할 시차적응 꿀팁 5가지
1. 시차증후군은 왜 발생할까요?
우리 몸에는 정교한 생체시계가 있습니다.
밤에 잠들고 아침에 꺨 수 있는 이유도 모두 이 생체시계 덕분입니다.
그런데 시차가 5~6시간 이상 벌어지면 신체가 기억하는 생체시계에 문제가 생깁니다.
이를 ‘시차증후군(Jet lag)’이라 부르며, 몸이 기억하는 시간과 실제 몸이 머무는 곳의 시간이 다르기 때문에 발생합니다.
2. 반드시 따라할 시차적응 꿀팁 5가지
(1) 16시간 공복을 지킨 후 아침식사 하기
하버드 의대 패트릭 교수의 연구에 따르면 모든 동물은 몸속에 식사시간을 알려주는 배꼽시게가 있습니다.
이 배꼽시계는 수면 패턴에 영향을 미칩니다.
실험결과 우리 몸은 16시간 동안 굶으면 배꼽시계가 리셋되어 수면패턴을 조절할 수 있게 됩니다.
즉, 16시간동안 음식 섭취를 제한하면 생체리듬을 시차에 적응시킬 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
①. 16시간동안 물을 제외한 음식은 먹지 않습니다. 잠은 언제든 자도 상관없습니다.
②. 현지 아침식사 시간에 맞추어 첫 식사합니다.
③. 현지 저녁시간에 수면을 취합니다
(2) 알코올, 카페인 대신 물을 많이 마십니다
술, 커피, 에너지드링크음 료의 각성효과는 수면에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 물을 맣이 마셔 몸을 편안한 상태로 만듭니다
(3) 낮 시간대에 충분한 햇볕을 쬡니다
햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 차단함과 동시에 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진합니다.
낮 시간대에 충분한 햇볕을 쬐는 것만으로 몸의 신진대사율과 뇌의 움직임을 활성화 시킬수 있습니다.
(4) 낮 시간대에 활동적인 일을 합니다.
햇빝을 받으며 몸을 활발하게 움직이면 신체가 정상적인 상태로 회복되고 산소, 혈액 등의 움직임이 활발해집니다.
이는 우리 몸이 시차에 회복되는 과정이며 밤에 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
(5) 비행기에서 미리 시차적응을 준비합니다
여객기에서의 생활을 외국현지시간의 생활과 일치시킵니다.
예를들어 비행기에 앉아 있을 때의 시간이 도착국가의 한밤중인 경우 수면을 취합니다.
반대로 도착국가의 현지시간이 낮인 경우, 짧은 낮잠을 자거나 수면이외의 활동을 합니다.
시차 쉽게 계산하는 방법입니다.
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